Меняем тело за месяц

Простейшие упражнения, которые изменят ваше тело всего за 4 недели

2622

В данной статье мы рассмотрим достаточно несложные упражнения, которые помогут вам преобразить вашу фигуру в лучшую сторону. А понадобится для этого всего лишь месяц. Вам не надо будет тратить средства на фитнес-центры, спортивный инвентарь. Потребуется лишь сила воли и желание изменить свое тело, а также ежедневно выделять 10 минут.

Планка

i870

Планка — это статика. Тут не надо выполнять какие-то движения. Необходимо просто стоять в одном положении, а также держать тело корректным способом. Как правильно делать планку? Необходимо опираться на локти, предплечья, носки. Спина должна оставаться прямой, поясница не провисает, попа не должна выпирать. Тело должно составлять ровную линию. Если планка для вас слишком легка, у вас это не вызывает никаких трудностей — вероятно, вы стоите неправильно. Планка заставляет напрягаться все мышцы, все тело. Она положительным образом влияет на все тело.

Отжимания

i864

Чтобы корректно отжиматься, требуется принять положение аналогичное планке. Отталкиваемся руками. Следите, чтобы спина и попа составляли ровную линию. Упражнение помогает скорректировать руки, пресс. Отжимания выполняется в медленном темпе.

Упражнения на бёдра и попу

i865

Исходное положение- это стойка на руках и коленях. Выпрямляем ножку (держим её ровно). Вместе с ножкой необходимо также поднимать противоположную руку. Выполняем данное задание одинаково на каждую ножку и руку.

Приседания

i869

Приседания — это классика коррекции фигуры. Но выполнять их надо правильно. Ставим ноги на ширине плеч, упор делается на полную ступню. Медленно садимся, представляя стул. Следите, что колени со ступнями всегда были на одном уровне. Копчик вытягивается как можно дальше. Чтобы было легче держать равновесие, руки вытягивайте вперед. Подниматься и приседать лучше в медленном темпе.

Чтобы прочитать статью дальше, перейдите на следующую страницу, нажав ее номер ниже.