4 упражнения из йоги, которые помогут избавиться ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА ЗА 10 ДНЕЙ

Выполняй ежедневно, чтобы избавиться от апельсиновой корки

512

Йога, благодаря идеальной статической нагрузке в короткий срок улучшает обменные процессы в лимфе, тем самым, уменьшая залежи целлюлита.

Чтобы избавиться от апельсиновой корки, выполняй ежедневно несложный комплекс упражнений.

Первые изменения ты заметишь уже через 10 дней.

Важно: помни, во время выполнения упражнений у тебя не должно быть болезненных ощущений – лишь чувство растяжения мышц. Все движение должны быть плавными.

Наклон вперёд.

Расставь ноги на ширине бедер и немного согни колени. Медленно нагибайся вперёд, тянись грудью к бедрам, а головой к голеням.

Если у Тебя не хватает гибкости – не страшно, опустись до того уровня, до которого у тебя получится.

Главное, не сгибать спину, а стараться её растянуть.

Когда поймёшь, что дошла до грани своей гибкости, разогни колени.

Задержись в положении на 7 вдохов, затем медленно поднимись.

Поза «Воин»

Стань ровно, макушкой старайся тянуться вверх, чтобы растянуть позвоночник. На выдохе расставить ноги чуть шире плеч. Правую ногу разверни вправо. На выходе перенеси вес на правую ногу.

Руки в это время расставлены в стороны, голова смотрит вправо. Задержись в позиции на 8 вдохов.

Затем вернись в исходное положение, и повтори упражнение на левую ногу.

Мостик

Это упражнение не только эффективно избавляет от целлюлита, но и тренирует мышцы поясницы.

Ляг на спину, чтобы голени были перпендикулярными полу. На выходе оторви таз от пола и подними его максимально вверх.

Обрати внимание, что мышцы ягодиц и бедер должны быть максимально напряжены.

Задержись в этом положении на 7 вдохов, затем медленно опустись в исходное положение.

Загрузка...

Стойка на плечах

Это упражнение на самом деле знает каждый ещё со школьной программы физкультуры.

Называется оно «Березка».

Отметим, что помимо работы с ягодицами и бедрами, оно также позитивно влияет на пресс и мышцы спины.

Для его выполнения ляг на мат, руки расположи вдоль туловища, ладонями упрись в пол. Далее, согни колени и подтяни их к животу. Постепенно, выпрями ноги и подними их вверх, носки вытянуты. Руки в это время должны подпирать спину.

Сделай 8 глубоких медленных вдохов и выдохов, затем позвонок за позвонком вернись в исходное положение.

Источник

ПОДЕЛИТЬСЯ