Пример блюд для пп-ужина

Секрет идеального ужина

124

Что съесть на ужин, чтобы не набрать лишний вес и при этом чувствовать себя бодрым? Этим вопросом задаются все фанаты ЗОЖ. Секрет идеального ужина прост – в вечерних блюдах должно быть минимум жиров, соли, сахара. В приоритете белок и медленные углеводы.

Список разрешённых продуктов довольно большой, потому пп-ужин может быть не только полезным, но и вкусным. Приводим пример нескольких блюд, которые можно есть вечером.

Молочный омлет

— возьмите 2 яйца и отделите желтки от белков

— добавьте немного молока в белок, подсолите и взбейте

— добавьте Вашу любимую зелень и немного цельнозерновой муки

— вылейте смесь на горячую сковороду, смазанную оливковым маслом

Это блюдо идеально сочетается с овощами.

Запеченная рыба

Ещё один очень полезный продукт – это морская рыба. Можно употреблять даже жирные виды рыбы.

Для запекания подойдёт судак, карп или хек. Так же нам понадобится 2 яйца, зелень, лук, лимон и соль с перцем по вкусу.

— удалите кости из филе рыбы, промойте его, посолите и протрите лимонным соком

— лук с зеленью мелко порежьте и смешайте её с яйцами, получившуюся смесь приперчите

— смажьте противень оливковым маслом и частью смеси из яиц

— положите на противень филе рыбы и залейте её остальной смесью

— запекайте рыбу в духовке 20 минут при температуре 220 градусов

Куриный салат

Подобный салат можно есть большими порциями, пока не наступит чувство сытости. В нём полно белка и клетчатки и при этом мало калорий.

Нам понадобится: куриное филе, пара перепелиных яиц, листья салата, огурец, яблоко, зелень, оливковое масло, соль перец по вкусу.

— отварите куриную грудку

Загрузка...

— порежьте кубиками яблоко и огурец и грудку

— нашинкуйте зелень

— смешайте всё, добавив оливковое масло

— посолите и поперчите

Ужин из творога

Существует очень много блюд из творога. Творог мало того, что полезный и низкокалорийный, так блюда из него очень быстро готовятся.

Возьмите 180 грамм обезжиренного творога и добавьте в него фрукты с орехами. Если вам не нравится сладкий творог, добавьте в него немного сметаны, зелени и посолите.
Вся прелесть этих блюд в том, что их можно есть вечером без ограничения и не бояться за свою фигуру.

Питайтесь правильно и будьте здоровы!

Источник