5 полезных завтраков!

Сохрани себе на стену!

154

Здоровый завтрак — залог хорошего самочувствия, продуктивного дня и идеальной фигуры. Специально для вас мы отобрали правильные рецепты, чтобы каждое утро было бодрым, вкусным и радостным!

Ленивые вареники

на 100 грамм — 183.73 ккал Б/Ж/У — 13.1/1.9/28.93

Ингредиенты:

— 200 г творога

— 1 яйцо

— сахарозаменитель

— 150 г муки

— соль на кончике ножа

Приготовление:

1. Творог смешиваем с сахарозаменителем, яйцом, солью и мукой. Замешиваем немного липкое тесто и формируем из него шар.

2. Делим шар на 4 части и на присыпанном мукой столе формируем из них колбаски.

3. Нарезаем колбаски на небольшие кусочки.

4. Варим в подсоленной кипящей воде до всплытия + еще 5 минут.

5. Подаём со сметаной или джемом.

Творожные оладушки

на 100 грамм — 76.5 ккал Б/Ж/У — 11.92/0.03/7.56

Ингредиенты:

-творог обезжиренный — 1 пачка (200-250 г)

-банан — 1 шт.

Приготовление:

1. Творог выложить в миску, размять вилкой.

2.Банан мелко нарезать (или натереть на терке), добавить к творогу.

Загрузка...

3.Тщательно смешать.

4.Противень застелить бумагой для выпечки. Выложить на него ложкой творог, запекать в духовке 10-15 минут на среднем огне.

Яблочная овсянка: полезный завтрак

на 100 грамм — 100.09 ккал Б/Ж/У — 2.09/4.85/12.63

Ингредиенты:

-½ чашки овсяных хлопьев

-1 чашка воды

-2 очищенных яблока, порезанных кубиками

-¼ чайной ложки измельченной цейлонской корицы

-2 финика без косточек, мелко порубленных

-2 столовые ложки порубленных грецких орехов

Приготовление:

Насыпьте овсяные хлопья в маленькую кастрюлю и залейте водой, дайте смеси закипеть. Убавьте огонь и варите около 5 минут. Смешайте с яблоками, измельчённой корицей и финиками. Добавьте ещё немного воды, если хотите достичь более жидкой консистенции. Когда овсянка и яблоки хорошо проварятся, снимите с огня и добавьте грецкие орехи.

Яйца в помидорах — превосходный завтрак!

на 100грамм — 69.19 ккалБ/Ж/У — 4.96/4.04/2.94

Ингредиенты:

-Помидоры — 3 шт.

-Яйца куриные — 3 шт.

-Соль и перец

-Зелёный лук

Приготовление:

Нагрейте духовку до 190 C. Срежьте шляпки у помидоров. Ложкой достаньте сердцевину и семена. Противень застелите бумагой для выпечки. Поставьте полые помидоры на противень. В каждый вбейте яйцо. Посолите по вкусу. Выпекайте 25–30 минут. Поперчите по вкусу. Украсьте зелёным луком.

Полезные банановые оладьи

на 100 грамм — 142.35 ккал Б/Ж/У — 4.64/2.54/26.92

Ингредиенты:

• 3 средних банана 300 г

• овсяные хлопья 100 г

• молоко обезжиренное 50 мл

• яйцо 1 шт.

Приготовление:

1. Измалываем хлопья в муку при помощи блендера или кофемолки.

2. Разминаем бананы вилкой до состояния пюре. Ну или используем блендер для этого.

3. Тщательно взбиваем яйцо, добавляем в него бананы, муку, молоко. Всё хорошенько взбиваем. Тесто должно получиться как густая сметана.

4. Разогреваем хорошенько антипригарную сковородку, выпекаем оладушки без масла.

Приятного аппетита!

Источник