7 упражнений для обвисшего живота, которые можно делать сидя на стуле!

Есть минутка? Приведите себя в тонус!

1193

1⃣ Подтягивание коленей.

Как это помогает:

Укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение и помогает сжигать жир.

Как нужно делать:

1. Сядьте на стул с прямой спинкой. Не позволяйте спине коснуться стула.

2. Поместите ноги на пол.

3. Положите руки на голени и потяните колено ближе.

4. Не сгибая спины, поднимите правое колено и потяните к груди — втяните живот.

Повторите 20-30 раз, чередуя колени.

2⃣ Подъем двух коленей.

Как это помогает:

Это эффективно и аккуратно воздействует на все мышцы живота одновременно.

Как Ты это делаешь:

1. Поставьте ноги вместе.

2. Держитесь обеими руками за стульчик.

3. Не сгибая спины, поднимите колени и потяните их к груди — напрягите мышцы живота.

4. Опустите ноги, но не прикасайтесь к полу.

Повторите 10-20 раз.

3⃣ Подъем коленей с наклонами.

Как это помогает:

Это упражнение формирует вашу талию при помощи косых мышц.

Как это делать:

1. Сядьте на край стула с прямой спиной.

2. Держитесь за подлокотники обеими руками.

3. Совершайте наклоны по сторонам, сидя на одной ягодице.

Загрузка...

4. Держите ноги вместе, поднимите оба колена к груди, как в последнем упражнении.

5. Вернуться в исходное положение.

Повторите это для другой стороны.

Повторите 10-20 раз.

4⃣ Прикосновения к пальцам ног.

Как это помогает:

Вы будете сжигать жир по бокам живота и бедер.

Как это делать:

1. Держите ноги на полу, примерно на ширине ножек стульчика.

2. Протяните руки перед собой — на уровне плеча.

3. Поверните свое тело вправо, согнитесь и коснитесь правой рукой левой ноги.

4. Удерживайте эту позицию на несколько вдохов.

5. Вернитесь в исходное положение.

Поверните свое тело влево, согнитесь и коснитесь левой рукой правой ноги.

Повторите 20-30 раз, чередуя стороны.

5⃣ Полный подъем тела.

Как это помогает:

Это упражнение быстро сжигает жир. Ваш живот, спина и плечи будут в тонусе.

Предупреждение! прежде чем начать это упражнение, убедитесь, что стул крепкий. Не пробуйте это упражнение на стуле с колесиками.

Как Ты это делаешь:

1. Сядьте на стул и крепко прижмите руки к стулу.

2.Поднимите свое тело над сиденьем кресла, чтобы ваши бедра и ноги висели в воздухе.

3. Напрягите мышцы живота, поднимая колени к груди.

4. Удерживайте это положение на 15-20 секунд, затем медленно опуститесь вниз.

Повторите 4 раза.

6⃣ Подтягивание коленей к локтям.

Как это помогает:

Отлично подходит для вашей талии. Это упражнение выполняет стимулирует косые и нижние мышцы живота.

Как Ты это делаешь:

1. Сядьте спиной прямо, не прикасаясь спиной к стулу.

2. Положите руки за голову.

3. Поднимите правое колено к груди.

4. Поверните торс так, чтобы левый локоть коснулся вашего правого колена.

5. Вернитесь в исходное положение и повторите 15 раз.

6. Поднимите левое колено к груди.

7. Поверните свой торс так, чтобы Ваш правый локоть коснулся вашего левого колена.

8. Вернитесь в исходное положение и повторите 15 раз.

7⃣ Наклонные растяжки.

Как это помогает:

Это помогает укрепить Ваши ягодицы и стимулирует тело сжигать жир на талии и животе.

Как это делать:

1. Встаньте рядом со стулом и положите свою левую руку на подлокотник.

2. Поднимите правую руку над головой.

3. Поднимите правую ногу и согните колено так, чтобы ваша пятка коснулась вашей ягодицы.

4. Медленно опустите правую руку, чтобы она могла коснуться пятки вашей ноги.

5. Вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз.

6. Измените руку и ногу и повторите с другой стороны 10-15 раз.

Сделайте серию из 4 подходов для каждой стороны.

Источник